Selvom du først fik ADHD-diagnosen som voksen,
har dit nervesystem har været på overarbejde hele livet...
- Derfor handler det ikke om bare at tage sig lidt mere sammen, men om at få de rette redskaber til at skabe ro og bedre regulering i en hverdag med ADHD!
Det er præcis det, vi arbejder med på ADHD-dags-retreatet.
Sammen med 11 andre sen-diagnosticerede (både mænd og kvinder), der ved præcis, hvordan kombinationen af job, familieliv og ADHD føles, lærer du konkrete redskaber til at skabe ro og regulering i din hårdtarbejdende ADHD-hjerne.
📆 Datoer for forløbet:
mandag d. 24. august
mandag d. 31. august
mandag d. 7. september
Alle dage foregår mellem kl. 9-12.
📍 Sted: SALIG på Østerbro
👥 Antal pladser: 12 pladser
METODER VI BRUGER
✔️ Øreakupunktur og Akupressur (sidstnævnte lærer du selv at lægge)
✔️ Breathwork - du får øvelserne med hjem
✔️ Korte ADHD-venlige meditationer - du får øvelsene med hjem
✔️ Spejling og Samtaler om ADHD
✔️ Viden om nervesystemet og ADHD
ØREAKUPUNKTUR (NADA) - AKUPRESSUR
En enkel og skånsom metode, der hjælper med at berolige og stabilisere nervesystemet.
Ved at stimulere fem specifikke punkter i øret arbejder metoden med at skabe mere ro i kroppen. Mange oplever mindre uro, bedre søvn og lettere ved at finde ned i kroppen efter behandlingen.
Akupressur i øret er en nålefri metode med rødder i kinesisk behandlingstradition.
Små kugler placeres på udvalgte punkter i øret, hvor de giver et let og vedvarende tryk.
Trykket stimulerer nervebaner i øret og sende signaler til hjernen og kroppen om at skabe ro og balance. Metoden bruges ofte til at understøtte kroppens egen regulering, dæmpe uro og lindre spændinger eller ubehag.
Metoden kan nemt læres, hvilket giver deltagerne en mulighed for at lære at lægge dem.
BREATHWORK
Breathwork er en kraftfuld metode, der hurtigt og effektivt sænker stressniveauet i kroppen.
Lægevidenskaben er de senere år begyndt at forske i, hvordan bedre vejrtrækning kan forbedre søvn, angst, stress og depression. Derudover har flere studier påvist, hvordan bevidsthed og simple øvelser kan styrke mentalt fokus, indlæring og hukommelse.
Gennem specifikke vejrtrækningsteknikker og passer i vejrtrækningen hele det autonome nervesystem.
MEDITATION
Vi arbejder med korte ADHD-venlige meditationer. Fokus er ikke på lange stillesiddende sessioner, men korte og enkle øvelser, der hjælper deltageren med at finde ro og skabe mindre tankemylder, selvkritik og stress.
Målet er ikke at stoppe tankerne, men at skabe bevidsthed om dem og bruge de korte meditationsteknikker til at øve sig i at lade dem passere.
Det siger vores tidligere deltagere
"Det bedste jeg har gjort for mig selv i maaange år"
- Anonym
tidligere retreat-deltager
"Jeg var sindssygt nervøs i dagene op til, så jeg næsten ikke kunne være i mig selv. Endelig et sted, hvor jeg ikke følte mig mærkelig."
- Anne-Mette
tidligere retreat-deltager
"Super fedt at møde så mange forskellige kvinder, man kan spejle sig i - det har været så godt!"
- Anonym
tidligere retreat-deltager
✔️ Du behøver ikke have nogen særlige forudsætninger for at deltage.
✔️ Du deltager i dit eget tempo
✔️ Der er altid mulighed for at trække sig, hvis noget bliver for overvældende
KROPPEN SOM REDSKAB TIL AT AFHJÆLPE DEN STRESS, DER OFTE ER EN DEL AF ADHD
Når man har ADHD, har man et overaktivt nervesystem. Det betyder, at den del af nervesystemet, der skaber aktivitet er for aktiv.
En af de mest effektfulde og metoder er åndedrætningarbejde - også kaldet breathwork.
De seneste 25 år er der blevet forsket mere i dette end nogensinde før, og det er i disse studier blevet mere eller mindre påvist, at denne metode kan:
✔️ Mindske stress
✔️ Reducere angst- og panikanfald
✔️ Reducere depression
✔️ Skabe bedre søvn
✔️ Skabe ro i krop og sind
✔️ Styrke hukommelsen
✔️ Redusere tankemylder
✔️ Forbedre evnen til at præstere fysisk
✔️ Sænke blodtrykket
✔️ Give bedre fordøjelse
✔️ Reducere inflammation
✔️ Hjælpe til at skabe mentalt klarhed
✔️ Reducere risikoen for Alzheimers